족저근막염 관리를 위한 아이템과 운동방법 ( + 발그림)

안녕하세요. 김힐조입니다. 저번 포스팅에 이어 포스팅을 하겠습니다. 저번에 활용하기 좋은 아이템과 운동 방법을 추천해 드린다고 말을 했습니다. 현재 저도 사용하고 있는 아이템이고 운동 방법입니다.

 

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족저근막염 관리를 위한 아이템

• 발바닥 냉각용 패치 : 굳이 패치가 아니더라도 차가운 얼음 찜질을 하면 좋습니다. 결국 염증이기 때문에 열기 쉽게 납니다. 저는 휴족타임을 자주 이용합니다. 족욕을 해서 좋다고 하는데 저는 열이 발에 열이 심하게 나는 편이라 오히려 차갑게 해주는 편입니다. 스트레칭 & 마사지 & 패치와 파스 붙이기 또는 발 냉찜질해주면 다음날 아픈 고통의 차이가 확연히 다릅니다. 붙이는 부위는 아래 그림에 그렸습니다. 발바닥 부위에 저 부분이 제일 열이 많이 나고 뜨거우니 저 부위에 붙이거나 찜질을 해주시면 됩니다.

발바닥 (직접그림)

 

• 동전파스/샤론파스 : 이건 친구에게 선물로 받은 파스인데 팔바닥과 뒤꿈치에 붙이면 효과가 좋았습니다. 일반 약국에서 파는 파스는 용량이 적고 비싸서 많이 사용하지는 못했습니다. 하지만 이건 사이즈도 작고, 효과도 강력해서 붙여두면 다음날 그래도 발이 많이 편했습니다. 아래 그림은 파스를 붙일 때 모습입니다. 발바닥에 붙이면 다 떼지기 때문에 발바닥은 잘 때만 붙이시는 것을 추천드립니다. 저는 아래 세 번째 그림처럼 자주 붙입니다. 그림보다 살짝 더 아래쪽으로 붙이는데 그러면 일상 생활할 때는 지장이 없습니다.

발등 / 발 옆모습 / 발 뒷모습 / 발바닥 (직접 그림)

 

• 발바닥 마사지볼 : 마사지볼은 추천하시는 분들이 정말 많을겁니다. 발바닥에 움푹 들어간 부분 아치가 무너져 내리고 근막이 딱딱해져 염증이 생기는 경우가 많기 때문에 스트레칭과 마사지가 아주 중요합니다. 저 역시 매일 마사지를 하는데 하루만 빼먹어도 다음날 갓 태어난 아기 사슴처럼 걸어 다닌답니다.

 

• 푹신한 슬리퍼 : 저는 자주에서 직접 신발을 신어보고 샀습니다. 현재 일을 쉬고 있어 바깥보다는 집안에서 걸어 다닐 일이 많은데 딱딱한 바닥을 걸어 다니기만 해도 뒤꿈치가 엄청나게 아픕니다. 그런데 슬리퍼를 구입해서 신고부터는 정말 행복해졌습니다. 인터넷에서 최저가 구입하는 것도 좋지만 무조건 신어보고 푹신푹신한 신발을 구입하시기 바랍니다.

 

• 편한 신발 & 깔창 : 족저근막염 전용 깔창을 검색하면 어마어마한 숫자로 나옵니다. 후기 좋은 거 하나 사서 한 사이즈 큰 편안한 운동화에 깔고 신고 다니면 좋습니다. 저는 운동화 자체가 좀 푹신 한 거고 요즘 많이 신을 일이 없어 깔창은 구입하지 않았습니다.

 

스트레칭

스트레칭을 하는 부위는 발바닥과 종아리, 아킬레스건까지. 단 하나의 문제만이 아닙니다. 전체 다 스트레칭을 해줘야 합니다. 아래 채널은 제가 잘 보는 채널인데 선생님께서 충분한 설명과 함께 문제 해결법을 말씀해 주십니다. 다른 분 영상은 아치 쪽 근육만 다룬다면 이분은 종아리까지 영역을 넓어 설명을 해주십니다. 확실히 한 군데만 했을 때보다 통증이 덜합니다.

 

 

2023.08.17 - [건강과영양제] - 족저근막염을 효과적으로 관리하는 영양제와 MSM크림 (적극 추천)

족저근막염을 효과적으로 관리하는 영양제와 MSM크림 (적극 추천)